Comment controler sa colère
La colère est une émotion naturelle que tout le monde ressent de temps à autre. Bien qu’elle soit une réponse saine à une situation, elle devient un problème lorsqu’elle devient répétitive ou ne se contrôle plus. Cette colère peut pousser à commettre des actes de violences. A mesure que nous vieillissons, il est important d’apprendre à maîtriser notre colère au lieu de la laisser nous contrôler.
Comprendre la source de la colère
La première étape pour contrôler sa colère est de comprendre ce qui la déclenche. Les frustrations, les sentiments d’impuissances ou une injustice perçue peuvent être la cause de votre colère. Prenez le temps de vous suivre pour savoir le point déclencheur de votre colère. De cette manière vous pourrez comprendre vos réactions et travailler vos émotions de façon plus constructive.
Pratiquer la respiration profonde
La respiration est aussi un facteur de rétention de colère. Lorsque vous êtes en colère, prenez une grande inspiration pendant quelques secondes puis expirez lentement par la bouche. Répétez ce processus plusieurs fois. Cela aide à calmer le système nerveux et aussi à réduire la tension physique et mentale.
Exprimer ses émotions de manière constructive
Penser à dire comment vous vous sentez à une personne en qui vous avez confiance ou à votre psychiatre. Le simple fait de parler contribue à atténuer les sentiments intenses et permet aux autres aussi de comprendre votre situation. De plus, le fait de verbaliser peut vous aider à comprendre facilement votre état et est préférable au fait de garder le silence et se ronger à l’intérieur.
Faire de l’exercice physique
L’exercice physique est un excellent moyen de canaliser l’énergie négative accumulée lors d’un accès de colère. Une simple marche, une course, ou une séance de sport permet de libérer des endorphines, les hormones du bonheur, qui aident à réduire le stress et à améliorer l’humeur. Intégrez l’exercice régulièrement dans votre routine pour prévenir la colère.
Prendre du recul
Le recul permet de se ressaisir. Lorsque vous êtes en colère et que vous sentez que la tension augmente, quittez immédiatement le lieu ou la situation et allez dans un endroit calme le temps de vous apaisez. De cette façon, vous aurez le temps de réfléchir à vos émotions et aux décisions à prendre.
Adopter des techniques de relaxation
Souvent le fait d’écouter de la musique, de lire un livre ou voir un film peuvent aider à se relaxer. La méditation, le yoga et d’autres techniques de relaxations comme le fait de dessiner (peindre), de chanter ou d’écrire sont aussi des moyens pour contrôler la colère. Ces techniques vous apprennent à rester présent et à observer vos pensées sans vous y accrocher. En cultivant une attitude de non-réactivité, vous pouvez mieux gérer vos émotions.
Chercher de l’aide professionnelle si nécessaire
Lorsque vous trouvez que vous n’arrivez pas à contrôler votre colère, il est recommandé de s’adresser à un professionnel de la santé mentale comme un psychiatre ou un thérapeute. Ces professionnels de la santé peuvent vous aidez à identifier la source de votre colère. Et par la suite vous aider à développer les stratégies pour la gérer.
Pratiquer le pardon et la compassion
Apprendre à pardonner, que ce soit à vous-même ou aux autres, peut être une étape essentielle pour contrôler votre colère. En cultivant la compassion et en vous rappelant que tout le monde fait des erreurs, vous pouvez réduire l’intensité de votre colère et améliorer vos relations interpersonnelles.
Conclusion
Il est normal de se mettre en colère de temps en temps, la contrôler ne signifie pas la supprimer mais plutôt apprendre à la gérer de manière constructive. Lorsqu’on arrive à comprendre les émotions, à adopter des techniques de relaxation ou à parler ouvertement de ses sentiments, il est facile de canoniser la colère et de la transformer en une énergie positive pour votre bien-être. Rappelez-vous que le contrôle de la colère est un processus continu qui demande de la pratique et de la patience.
